膝盖伤了怎么恢复

1. 休息与冰敷：受伤初期应避免负重和剧烈运动，使用冰袋冷敷可减轻肿胀和疼痛。2. 压迫：使用弹性绷带或压力带对受伤部位进行压迫，有助于减少肿胀。3. 抬高：将受伤腿抬高至心脏水